w 29

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT 11.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c556894282044b45951988242d5cc29f.JPG rozciąganie joga [...]

28.07.2014 r Bieg 32 km 2:54 pulsometru nie brałam,podbiegi słabo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79af70cf0184eb392c0c07045429326.jpg PŁYWANIE 1500 km 1 godzina , spokojnie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:23:42

1.02.2015 r DNT Regeneracja po półmaratonie odczuwałam dwójki i łydki najbardziej , trochę achilesy 2.02.2015 r rower stacjonarny 29,04 km / 60 minut /489 cal trochę po nim łydki puściły :-P 04.02.2015 r zajęcia cyclingowe 40 minut pływanie kraulem 40 minut 1250 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:47:18

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM [...]

http://www.mmaopinion.co.uk/2013/06/29/5-reasons-why-chris-weidman-will-defeat-anderson-silva-at-ufc-162/ + w 2 stronę http://www.mmaopinion.co.uk/2013/06/29/5-reasons-why-anderson-silva-will-defeat-chris-weidman-at-ufc-162/

Zdjęcia (wstyd :( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb9ba4df6c4f40d78a17c3c1e0ca2ec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8174477042245cc9788607a7eb96ee4.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-11 18:29:26

Obli, ok, dzięki :-) Tak zrobię. Zatem jutro obniżone węgle BTW 150/85/105 warzywa: kalafior, grzyby, papryka, cebula, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6577a0205f914c349b6439a304c69840.jpg (ten keks to miks płatków owsianych, bakalii i mleka zagęszczonego niesłodzonego) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-22 20:29:43

Wczorajsza zaległa miska, dzisiejsza będzie potem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a513c9745442abb64f02d301b7fdba.JPG I trening dzisiejszy 1. WL 29 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/10/10 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 [...]

Mam ciężki okres na uczelni - projekt inżynierski, praca magisterska i bieżące zaliczenia... Cudem znajduję czas na trening. W brakujące miski wpadł jakiś syf, stąd też nie liczyłam wtedy. Ogólnie, to chyba pora się pożegnać z tym planem. Trening 29.11.2015 & 01.12.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min [...]

najlepsze giry roberta przydałaby sie fota jak jest najszerszy tyłem ; D Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2009-11-08 09:52:29

osobiscie ni chuya nie dalbym rady cwiczyc przy tylu gapiach forma u Piotrka jak najbardziej na + Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-06-24 12:29:21

on żeby miał sylwetke Colemana to przegra na starcie przez twarz. zwierzak kto to jest ten dziadek Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-09-30 20:29:20

skad to info o Glassie? a Farah procz zywienia mu rozpisuje zapewne "suplementacje" Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-09-17 11:41:29

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-09-18 12:58:29

Super że startuje,chciałbym go zobaczyć z formą jak na mr.europe ;) Zmieniony przez - jakubeq w dniu 2013-09-24 16:14:29

forma moze i dobra, ale nie oszukujmy sie ta talia poprostu poraza, jeszcze slabe rece, nie wazne jak dobra forme zrobi i tyle, wiadomo ze jestesmy za swoim, ale poptatrzcie sie jak on na tyle innych wyglada(chodzi mi o tych wyzej ocenionych), poprostu maja lepsza budowe, bo robert sam wie jak jest. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-28 [...]

no właśnie panie doradco działu AKiF %-) zmienione ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-25 12:12:29

Oj ten co te 180kg ciśnie to chyba ma w sobie calutką apteke. Sciema jak nic. Ostanio były zawody u mnie w mieście i wygrał koleś wyciskając 164kg i pobił rekord polski przy wadze 80kg. Ja cisnołem w Listopadzie 125kg przy wadze 88kg, teraz waże 83kg i wątpie ,żebym to teraz wycisnoł bo mam od paru miechów typowy plan na rzeźbe. Zobaczymy w [...]

Ty Fans to potrzebujesz większego spektrum powtórzeń...żeby wszystkie włókna zaangażować. W końcu 300 w ciągu czy 250 w siadzie na celowniku? ;-) To po co ten test? a 300 i 250 to mi na trumnie napisza %-) ja chciałem tylko na szybko sprostować - gdzie Cię niby zignorowałem bo nie kojarzę :-) Brak jakiejkolwiek odpowiedzi na zagajone pytanie, nie [...]

Ty Fans to potrzebujesz większego spektrum powtórzeń...żeby wszystkie włókna zaangażować. W końcu 300 w ciągu czy 250 w siadzie na celowniku? ;-) To po co ten test? a 300 i 250 to mi na trumnie napisza %-) ja chciałem tylko na szybko sprostować - gdzie Cię niby zignorowałem bo nie kojarzę :-) Brak jakiejkolwiek odpowiedzi na zagajone pytanie, nie [...]